ale ze lagar teraz dowalił, bo ja własnie zamiar mam to dzis zjesc i z pracy zwinełem twaróg i 2 babany dokończenie mojej wypowiedzi: -bo na razie nie trzymam diety i chudne w oczach! zeby ktos nie pomyslal ze jem tak cały czas i w odżywianiu tylko w spamie siedze
[...] Teraz wiem, że bez odpowiedniej diety i ćwiczeń siłowych nie uzyskam odpowiednich efektów. Od kwietnia ćwiczę tylko na siłowni, oraz aeroby (bieżnia) oraz wprowadzam to co jem do dziennika żywieniowego zgodnie z wcześniejszymi sugestiami 1700 kcal, 120g białko, 70 g tłuszcze, 150 g węglowodany. Chciałabym prosić o ocenę mojej miski oraz planu [...]
no domyslilem sie ze bylo samopoczucie na plus ja tak zawsze mam szczegolnie miedzy zawodami jak po starcie schodze ze sceny i jem do bolu napewno nie bylo latwo jak ma miesiac do walki to napewno obaj juz w niezlej formie jestescie
[...] środki pomogą mi usunąć wodę z organizmu bo chyba mi się jej trochę zbiera... od początku treningu (czyli po 3 tyg.) na wadze przybyło mi 1.4kg a odżywiam się prawidłowo i jem regularnie ,obliczam zawsze BTW... więc to chyba woda, ale z pomiarów objętości też nic nie idzie...ale też nie wzrasta tak bardzo... Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]
[...] zaczne nowy tydzień i zrobie normalnie 3 dni treningu, bo w tym tyg. czuje spadek formy, no i to kolano mnie gnębi... Dzisiaj fitness godzine Dieta: Do tego dużo warzyw jem albo robie sałatkę z pekinskiej i ogórka albo ogóry kiszone albo warzywa mrożone, także sie zapycham - nie chodze głodna a jak czuje np wieczorem jak już po kolacji minie [...]
Ja juz nie przykladam wagi do tego jak smakuje, czesto jem jak maszyna, Trzeba tyle i tyle to sie tyle i tyle zje. Smak wtedy odchodzi na inny , dalszy plan. Kiedys stawialem na suple wypadalo to gorzej a jedynie w pasie przybywalo szybciej. Z takich mixow to mniej glodny jestem , gainera jedynie lykam tylko i wylacznie potrenigowo. Dzisiaj plecy [...]
TRENING #7 KLATKA Kolejne nowe doświadczenie z Hyper Pump`em, zawsze przed treningiem jem minumum 2 posilki, po 1 brakuje mi sily i nie czuje pompy, ale podczas tego treningu klatki mimo to ze trenowalem dosc wczesnie i zjadlem tylko 1 posilek, caly trening zrobilem na maxymalnych Ciezarach i wrecz mialem za duzo energii. Pod koniec treningu [...]
[...] dużo wody ale też i tłuszczu pora na nowe wyliczenia kcal i białka, przez kolejne 2 tygodnie chce wejść na trochę wyższe kalorie, i jeść mniej posiłków bo ostatnimi czasy jem miedzy 5 a 7, za dużo siedzenia w kuchni i zmywania xD więc tak zmniejszył mi się bmr i jestem lżejszy i spalam w związku z tym z 5-10% mniej kcal mniej podczas ćwiczeń [...]
[...] około 14 cm a w klatce około 10 cm. W tej chwili ważę 70 około. Wcześniej bardzo łatwo nabierałem wagi ale nie stosowałem ścisłych obliczeń jadłem sporo a teraz czuje że jem bardzo mało czuje sięniedojedzony jak to napisałem wyżej i nie przybywa mi waga jedynie siła rośnie nieznacznie. Prosze o porade. Czy zwiększyć ww do 6 g na kg? Dodam też [...]
[...] w gości - narzarłem sie swojskiej kiełabsy - chyba z rok nie jadłem (....w sumie kilka kawałków tylko) i sie ****wwa zaczeło - latanie w brzuchu - niestety tak mam - jak zjem cos czego nie powinienem i nie daj Bóg nie popije niczym albo czyms zimnym - tyle...... Przyszedłem do domu - lata - ale juz mniej - teraz siedze i szamie sałatke z: [...]
Siema, dzisiaj na czczo 87,5 waga leci wolniej więc chyba zaczyna lecieć fat :P W lustrze duża różnica, nogi plecy klata jak i łapy docięte bez wody, jem praktycznie tak samo cały czas 2200-2600kcal ok 180g białka <20g ww i ok 150-200t Dużo widocznych żył na dole brzucha rękach i na nogach, siły nie brakuje, samopoczucie tez na + Zobaczymy jak [...]
[...] Co jako deser : chyba nie jadam :D A jak już jadam to słodycze. No, i gdyby nie one to pewnie wyglądałabym super ekstra, ale jestem cukroholikiem i nawet jeśli 6 dni jem perfekcyjnie to przychodzi jeden dzień kiedy zjem 20 cukierków, czekoladę, a potem jeszcze bułkę! Ale będę z tym dzielnie walczyc. Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan [...]
[...] ostatni posilek jest weglowodanowy i sa to wegle o n iskim IG to mamy wzrost serotoniny, watroba powoli trawi wegle gromadzac glikogen, a my spokojnie spimy!!! rano wstajemy bardziej wypoczeci i zaczynamy sniadanie od posilku tylko bialkowego!!!watroba wtedy wyrzyca akurat glikogen do krwiobiegu a my dostarczajac bialka i aminokwasow [...]
[...] supli takie będzie dobre? Rano 2 kapsułki omega 3, przed treningiem NO SHOTGUN porcja 21g (i tu się pojawia pytanie ile przed treningiem, dodam że posiłek przed treningowy jem jakieś 20 min przed treningiem) po treningu porcja clouta 12g, wieczorem cynk +mag b6, a w DNT 1,5 czyli 18g clouta rano. Panowie dalej mnie dręczy 1 rzecz, a mianowicie [...]
TomQ-MAG wychodzi mi ,że w nietreningowe jak jem dużo kaszy gryczanej(ok 2 woreczki)+ 400-500g mięsa,ryb to może wyjść z jedzenia nawet koło 600-700 mg Magnezu.Nie wiem jaka jest przyswajalność tego magnezu. Czyli w takim wypadku jak biorę 190mg magnezu z vita-min multiple sport to ile brać mzb na wieczór 1 czy 2 kapsy?? Bo w podwieszonych pisało [...]
Trzeba w końcu coś napisać. Redukcję ciągnę dalej, efekty póki co zadowalające. Dieta w miarę trzymana, liczenie co do grama mi się dawno znudziło, jem "na oko", a mimo to efekty dobre, co poświadczą wymiary. Ostatnio tyle ważyłem chyba w podstawówce :D, gacie z dvpy spadają. Trening, tak jak pisałem orientacyjny, 4x w tyg. partia 2x [...]
no cena też najlepiej w miare tanie a dobre na noc jem tuna albo ser bardziej zależy mi na dziennym może jakis dobry trix kilku białek tylko jakich czym sie kierować towaru jest że nie ogarniam za stary jestem.... nigdy nie miałem wielkiej stycznosci z suplami....
[...] tym punkcie. mniejsza o cały kontekst, ale nie będę unikać wspólnych obiadów z rodziną. chcę po prostu jeść regularnie 4-5 posiłków bez podjadania i w miarę zdrowo. i jeśli zjem coś słoskiego czasem, to chciałabym też mieć to pod kontrolą i zjeść bez wyrzutów sumienia, jak np. dzisiaj to ciasto( mama upiekła i wiedziałam ze będę chciała [...]
Ja mam zawsze zarezerwowana szuflade w zamrazalce, jakby byla promocja w wiekszych discountach. Chociaz ludzie roznie mowia, ze piers i inne miejsa sa tam "zepstute", stare, myte. Rozumiem, jak lezy nie wiadomo ile czasu. Ale jak przywoaza nowa dostawe i stoi kolejka. Jem i zyje, takze, polecam :) Ja na szczescie mam dosc duza dzialke to warzywka [...]
Cycki się gotują, zima idzie, a pluszaki masują - Spam post vol. 11
